相关知识： 跑步机的使用方法

一、跑步机如何使用

按下跑步机开始的电源按钮。按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

二、

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

三、跑步机减肥的最佳时间

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。在充分热身的前提下，慢跑20分钟使快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

四、

跑步机上可以随时看到自己跑了多长距离，有的还能检测心率。户外跑步就不行。不过跑步机使用不当可能造成危险，因此选购时最好选择跑步机品牌产品，安全更有保证。户外跑步则更要注意车辆、人群等，还可能崴脚。在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。

五、跑步机家用多少钱

跑步机价格一般不菲，通常在数千元到数万元之间。不过也有一些较便宜的跑步机只需要两三千就能买到。